Smooothus

Nabend!

Möchte übern Winter meine Fitness etwas verbessern. Hab diese Saison angefangen mx zu fahren und das geht schon anders rein als das sumofahren, vermutlich auch wegen falscher Technik. Bin schon fleißig am stöbern und hab auch einiges gefunden, wäre aber trotzdem dankbar für links bezüglich genauen trainingsprogrammen.

Oder am besten einfach ins studio und sich da einen plan aufstellen lassen?
Bin für jede anregung dankbar und denke das könnte den ein oder anderen hier interessieren.

Danke und Gruß J

oliver

bist du ansonsten irgendwie sportlich vorbelastet (also ned nur sport vorm fernseher?)

zusätzlich zum mx
3x in der woche eine stunde laufen, täglich liegestütz, bauch- und rückenübungen (da gibts zb den "bauchmuskelkäfer", dh du liegst am rücken, beine angewinkelt, dann rechter ellenbogen zum linken knie und umgekehrt)

das kannst eigentlich alles daheim machen

gats

MX ist bei mir leider immer noch nicht - weil ich noch immer kein MX-Bike habe und die SMR gerade zerlegt in der Garage rumsteht.

Dafür 3-4mal die Woche FitnessStudio (seit Anfang November). Ich habe ja letzte Saison gesehen dass die Kondition halbwegs ausreichend war (durch Laufen und Mountainbiken) aber ich eindeutig Krafttraining nötig war. Meine Muskeln waren nach dem Training (besonders wenn ich 2Tage hintereinander fahren war) teilweise so überlastet, dass ich einfachste Tätigkeiten wo man mit Gefühl greifen muss aber trotzdem eine gewisse Kraft braucht nur noch mit Anstrengung erledigen konnte.

Das wird hoffentlich 2009 besser.

Ich werde ab Feb/März wieder (zusätzlich zum Studio) wieder mit OutdoorSport anfangen.

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will race for food

Jojo

Im Studio wirst du dir etwas schwerer tun, die Muskeln gezielt zu trainieren, die beim MX-en oder SM-en viel beansprucht werden.
Bestes Training hier ist leider nur das Fahren, was um die Jahreszeit klarerweise bisserl schwer is.
Am besten ist meiner Meinung nach Ausdauertraining, und ein bischen wie schon beschrieben, liegestütze, ....

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Vorsatz für 2xxx:

Smooothus

Ich geh ab und zu baskettball spielen, Leider zu unregelmäßig.
Hab auch an laufen und vor allem schwimmen gedacht für die kondi. Muss aber sagen das ich hauptsächlich kraftprobleme hab beim fahren. Unterarme und Rücken vor allem, allerdings fürchte ich das die fehlrnde fahrtechnik zum großteil schuld is dass ich nach 10min. fahren an meinem Limit eine pause einlegen muss.
Um was es bei mir geht is also nicht der muskelaufbau sondern die Ausdauer.

Hab jetzt ein video von einem Freund bekkomen www.mtbstrengthcoach.com
Sind größtenteils freie übungen, also ohne gerätschaften.

@Jojo: Ich denk mir gerade im Studio ises doch am einfachsten gezielt die muskeln zu trainieren!

Was ich immer wieder gelesen hab is das vor allem oberschenkelmuskulatur(innen und außen) sowie rücken bauch und gesäßmuskulatur sehr wichtig ist. Da man ja mit einem ordentlichen Knieschluss den oberkörper schon ordentlich entlasten kann.

Ich denke ich werds einfach mit viel laufen und schwimmen versuchen und zuzsätzlich ausdauer krafttraining machen. Liegestütze Klimzüge Sit ups und Hantelübungen. Und dann heißt im Frühjahr fahren, fahren, fahren und hoffen dass das training bisl was bracht hab und ich paar mehr runden fahren kann.

Danke und Gruß J

Aaron

mach 2-3 mal ausdauer training und 3x kraftraining pro woche und du bist im frühjahr fit wie ein turnschuh und wirst nie wieder muskelkater haben nach dem fahren.
Am besten ists wenn du nach dem krafttraining gleich das ausdauertraining einbaust. dann baust du die abfallstoffe die beim training anfallen schneller ab.
Pulsbereich 140-145 sollte für den anfang genügen.
fallst einen genaueren trainingsplan brauchst kann ich dir gern einen schicken.
Lg Aaron

Aaron

aja und wichtig nicht auf hypertrohpie trainieren sonder kraft ausdauer training
sprich wenn du einen übung machst , hausnummer bankdrücken
dann machst du 3x20 WH mit soviel gewicht das du die 20. wh noch halbwegs schaffst.
Denn deine Muskeln sollen sich daran gewöhnen das sie längeren belastungen ausgesetzt sind.

gats

So sehe ich das auch und mit der Begründung dass es mir beim Motorradfahren hilft ist bei mir die Motivation fürs Krafttraining (hab früher nur Ausdauersport gemacht) auch gewaltig gestiegen. War ja letzte Saison wirklich nicht klass wenn zwar der Wille zum Fahren da ist aber man aus Mangel an Kraft öfter als gewünscht Pause machen muss. Muss nächste Saison anders werden.

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will race for food

Smooothus

Das ich auf ausdauer trainieren muss is klar, 2-3 sätze zu je 15 - 25 wiederholungen. Da gehts ja darum das der muskel dann mehr sauerstoff aufnehmen kann und somit langsamer müd wird.

Wenn ich trainiert hab hab ich eigentlich immer zuerst das ausdauertraining gemacht als aufwärmen sozusagen und dann erst das Krafttraining. Aber interessant das das umgekehrt besser sit.

@aaron: Wär dir sehr dankbar wenn du mir den trainingsplan per e-mail schicken könntest. jakob.dolischka@gmx.at

Gruß J

Aaron

ich werd da einen zamstellen,

Alter gewicht und größe bräucht ich noch,
und bist du in einem fitnessstudion eingeschrieben oder trainierst zuhause ?
damit ich weis welche übungen ich da geben kann.

lg

Smooothus

Ohh, das is nett!

Trainieren will ich erst einmal zu hause um mir das Geld fürs Studio zu sparen. Weiß allerdings nicht ob ich das konsequent durchhalte zu Hause.

Kann man generell zu Hause ähnlich gut trainieren wie im Studio oder soll ich mir die paar euro Leisten???

Aja, Kurzhantel hätt ich zum trainieren.

Alter: 23
Größe:1,69
Gewicht: 67kg

Vielen Dank auf Jeden

ktm11

uh die kondition ..... ich galub da hat jeder von uns die probleme....
bei mir is beim supermoto eigentlich kein problem da könnt ich locker 30 Minuten voll gas fahrn und beim motocross auch aber beim ACC die zwei Stunden die sind hart ..... puhhhhh.......
ich galub da solt ich auch was machn , fahr zwar drei mal die Woche 1,5 Sunden ca. mit dem Fahrrad aber sonst mach ich auch nix
sollt ich da noch was andres machn?????

Aaron

hast du eine pulsuhr beim fahrradfahren oben ?
also weist mit welchem puls du unterwegs bist ?
fallst nicht würd ich dir empfehlen dir einen polar pulsuhr zuzulegen.
denn wenn du nicht im richtigen bereich trainierst bringts dir ned viel.
und was halt auch extrem wichtig ist aber die meisten leider
vernachlässigen ist ein guter ernährungsplan.

aber ich sag das kommt jetzt drauf an auf welchem level du den sport betreiben willst.

lg

ktm11

ja fahr mit na pulsuhr.... ernährung ich ess meistens nudln eigentlich fast nur!!!!
aussa ab und zu mc donalds!!!!

Aaron

und welchen bereich bewegst dich da ca ?
wennst wirklich nur nudeln ist dann ist das ned wirklich eine ausgewogene ernährung
auch wennst noch so verschiedene soßen nimmst